¿Qué tienen en común Madonna, Mick Jagger y Anthony Robbins? ¡Una energía inagotable sobre el escenario! Son capaces de mantener en pie a audiencias entusiasmadas de miles de personas durante horas. Desbordan pasión.

En este blog lo he repetido hasta cansarme: comunicas con todo tu ser, no sólo con tus palabras. Sin pasión, no puedes destacar como ponente. Párate a pensar un momento. ¿Cuál es la metáfora visual que típicamente se utiliza para representar la pasión? ¡El fuego! ¡Pura energía! ¿Cómo puedes disfrutar de una energía desbordante durante tus presentaciones? La respuesta corta es: ¡Ponte en forma!

Si quieres la respuesta larga, sigue leyendo.

Aunque no lo creas, el ejercicio físico mejora tu cuerpo… ¡y tu mente!

Tu cuerpo está hecho para el movimiento. Durante dos millones y medio de años fuimos cazadores/recolectores. Pasábamos muchas horas al día forrajeando y buscando caza. Además, intercalábamos momentos puntuales de sprints para atrapar una presa o no ser atrapados nosotros por un depredador. También hacíamos esfuerzos puntuales intensos para transportar sobre el hombro la presa abatida, cargar a un compañero herido, levantar o empujar piedras o arrastrar troncos para construir refugios, … Nuestro día a día ha sido puro ejercicio. ¡Nacemos para movernos!

Y por desgracia, ¿dónde pasamos hoy la mayor parte del día? ¡En una silla! Nuestra cultura nos pide que hagamos cosas que chocan contra nuestra biología. ¡Sentarte te mata lentamente! La silla es el nuevo tabaco. Tres horas sentado al día ya son demasiadas horas. Y por desgracia hacer ejercicio una hora al día no contrarresta los efectos nocivos de estar sentado todo el día. ¡Libérate de la tiranía del sillón y comienza a moverte!

Ojo. No te estoy diciendo que te apuntes a un gimnasio o que salgas a correr o en bici media hora a diario. No. Eso estaría bien, no lo niego, pero lo que te propongo es pasar menos tiempo sentado y más tiempo moviéndote a lo largo de TODO el día.

¿Y por qué mi insistencia en que te muevas más? Verás, montañas de estudios científicos evidencian los innumerables beneficios fisiológicos y cognitivos del ejercicio físico. Hoy quiero hablarte de cuatro beneficios directos sobre tu capacidad de comunicar.

1ENERGÍA

Cuanto más grande es la audiencia y más larga es tu charla, más energía necesitas. Y no digamos para aguantar presentaciones muy largas, como por ejemplo en las formaciones. ¿Te imaginas arrancar a las 09.00 y terminar a las 18.00, sin apenas paradas, sin dejar de hablar ni de moverte? ¡Necesitas pilas! No puedes dar lo que no tienes. Si quieres contagiar pasión a tu audiencia, necesitas ser tú mismo esa pasión. ¡Necesitas energía!

Cuando aumentas tu actividad diaria, aumenta tu energía y mejora tu humor. Tu cuerpo se vuelve más efectivo a la hora de utilizar energía para tus músculos y tu corazón bombea mejor sangre a todos tus músculos y hasta tu cerebro.

2POSTURA Y RESPIRACIÓN

Ya habrás oído que los deportistas profesionales mejoran mucho su capacidad cardiopulmonar. ¿Cuál es el vehículo de comunicación de un orador? ¡La voz! Como todo vehículo, la voz tiene un chasis: tu cuerpo. ¿Y cuál es el combustible de este vehículo? ¡El aire! Cuando mejoras tu capacidad cardiopulmonar, mejorará tu capacidad de proyectar la voz. La calidad de tu respiración determina la calidad de tu discurso.

Por otro lado, estar en forma contribuirá a músculos, articulaciones y huesos más fuertes. Una estructura sólida mejora tu postura sobre el escenario. En mejor forma física, podrás exhibir una mejor postura VASE en los momentos críticos de tu presentación. Mejorará tu presencia, tu carisma y tu aura de poder. Cuando te ves mejor, te sientes mejor. Y aumenta tu confianza en ti mismo.

3POTENCIA MENTAL

El ejercicio mejora la capacidad de atención y de concentración, facilita el razonamiento, aumenta la memoria, reduce el estrés y la ansiedad. Vamos, que mejora tus funciones cognitivas a todos los niveles. Cuando haces ejercicio, tu cerebro crece. Sí, literalmente. Darío Pescador ha recopilado en su libro Operación Transformer algunos de los beneficios del ejercicio para tu mente:

• Más atención: es la función del cerebro que nos permite concentrarnos, decidiendo a qué atender y a qué no. El deporte también aumenta el tiempo que podemos estar concentrados.
• Mejor autocontrol: el llamado control inhibitorio es la capacidad del cerebro de suprimir una reacción instintiva (como pelearse) para dar una respuesta mejor a largo plazo (como hablar).
• Multitarea: hay mejoras en la flexibilidad cognitiva, que es la habilidad de pasar rápidamente de una idea a otra, o pensar sobre dos conceptos simultáneamente.
• Mejora de la memoria de trabajo: es la memoria a corto plazo con la que tomamos decisiones. Es decir, no es la que nos permite acordarnos de dónde están las llaves, sino la que nos hace comprender conceptos nuevos y actuar sobre ellos.
• Mejor memoria espacial y a largo plazo: son las que nos permiten encontrar lugares y acordarnos de palabras y datos.
• Mayor rapidez mental: es la velocidad con la que el cerebro procesa ideas y da respuesta a problemas complejos.

4PREPARACIÓN

¿Tú has visto alguna vez que un deportista esté mirando el móvil y cuando le avisan salta así sin más al terreno de juego? ¡Pues claro que no! ¿Qué están haciendo antes de que les toque la prueba deportiva? Ejercicios de calentamiento. Ellos no pueden salir a jugar de repente en frío y tú, tampoco. En las horas anteriores es muy recomendable hacer ejercicio intenso que libere endorfinas, que te haga sentir bien, que vaya liberando estrés. Y antes de salir a escena, es igualmente recomendable hacer algo de ejercicio de baja intensidad, que caliente tus músculos, tendones y articulaciones. Vale algo tan sencillo como subir escaleras o dar una vuelta alrededor del recinto. No te pases, no vayas a llegar jadeante y sudoroso.

Como mínimo, pasa de pie los cinco minutos justo antes de tu intervención. Estar sentado es algo estático, pasivo, inactivo. Al estar de pie, reúnes energía extra, le das oportunidad al cuerpo de calentar y ya te vas colocando en una postura para la acción. Haz algún estiramiento y movimientos de rotación de cabeza, hombros, brazos, piernas, ya sabes, ese tipo de ejercicios de calentamiento. Saldrás más suelto a escena.

Aprende de los atletas. No subas frío al escenario.

Tu cuerpo es la llave para cambiar tu mente… y para mejorar tus presentaciones

Cuando te mueves, te vuelves más sano, más feliz, e incluso más inteligente. Lo mires como lo mires, introducir el movimiento consciente en tu vida te hará comunicar mejor. Ahora te paso a ti el testigo: ¿Qué te comprometes a hacer después de terminar de leer este artículo para aumentar la cantidad de movimiento y de esfuerzo físico en tu vida?

¡Levántate de la silla y muévete más desde ya!

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¿Qué reto te planteas para moverte más? ¿Qué puedes empezar a hacer desde este mismísimo momento para añadir movimiento a tu vida?

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada para este artículo con elementos de freepik].

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El escenario infunde respeto, ¿verdad? Da igual que te dirijas a un público desde la tarima de un aula, desde la escena de un teatro o desde el extremo de la mesa de una sala de reuniones. De repente, te encuentras de pie delante de un público, rodeado de un espacio que parece estar pidiendo que lo llenes. Y algo dentro de ti te dice que, efectivamente, debes colmarlo de algún modo, pues, de lo contrario, acabará engulléndote.

Si alguna vez has hablado en público y te has sentido pequeño dentro de tu espacio de orador, sabes a lo que me refiero y a buen seguro conoces esa sensación de que tus palabras no llegan con fuerza a tus oyentes, o de que lo hacen amortiguadas, como si hablases con sordina. Para mí, lo peor de todo es sentir que eres incapaz de traspasar esa cuarta pared de la que hablan los actores, ese muro invisible que separa al orador de su público y que le impide conectar con él.

1Compórtate en el escenario como en tu casa

Quiero compartir contigo una idea que me ayuda: compórtate en el escenario como en tu casa. Me explico. Desde luego, no estoy planteando que hables en público en pantuflas, desplomado en un sofá y cubierto con una mantita. Me refiero a que consideres el escenario como un espacio que te sientas tan libre de usar y recorrer como el de tu propio hogar. Piensa, por ejemplo, en cómo te mueves por el salón de tu casa: entras en él con paso natural, dejas tus cosas sobre la mesa de siempre, te acercas a la ventana y corres las cortinas, enciendes la televisión y miras de pie durante unos instantes el programa que se esté emitiendo, vas a la cocina a por un vaso de agua y regresas, tomas un posavasos para dejar el vaso sobre la mesa, etc. En definitiva: te mueves por él sin restricciones y usas el mobiliario con naturalidad. Procura demostrar sobre el escenario algo de esa comodidad natural. Te hará sentir a gusto y el público lo notará. A continuación te ofrezco tres recomendaciones para conseguirlo

2Aprópiate del escenario

Los animales marcan su territorio para señalar a los demás los espacios que les pertenecen. Marca tu territorio escénico hablando desde diferentes lugares al conjunto del público o a partes de él. Por ejemplo, acércate al extremo derecho de la escena para hablar a los espectadores de esa zona, regresa después al centro para dirigirte a todos, y termina desplazándote hasta el extremo izquierdo para hablar desde allí a los que están sentados por ese lado o, por qué no, a todos a la vez.

3Toma posesión del aire

Sí, del aire. Porque ese territorio, ese espacio desde el que hablas es también el aire que tu cuerpo penetra cada vez que te mueves. Toma posesión del aire levantando los brazos, extendiéndolos por delante del cuerpo, señalando con la mano el extremo más alejado de la sala, girando el cuerpo para señalar con un dedo un objeto que queda detrás de ti. Haz que se mueva el aire que te rodea por delante, por detrás, por arriba y por abajo.

4Aprópiate de los objetos

Demuestra que los consideras a tu disposición durante el tiempo que vas a hablar. Si en el escenario hay una mesa, posa tus notas sobre ella; si hay una silla y lo juzgas apropiado, apóyate o siéntate en ella para descansar de vez en cuando. Si hay un televisor, acércate a él y utilízalo como ejemplo de algo. Si hay un vaso y una jarra de agua, sírvete y bebe.

Recuerda: el público ve y siente estas cosas, y la naturalidad que transmitirás comportándote de esta manera les hará sentir a gusto contigo porque les inspirará confianza en ti.

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¿Qué haces habitualmente para sentirte delante del público como en tu casa?

[Créditos: Curtains, diseñado por Razlan Hanafiah; Sleeping, diseñado por Clara Joy.]

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Amplifica. Siempre que presentes delante de alguien, ya sea una sola persona o un auditorio de varios cientos, acuérdate de amplificar. Dicho con otras palabras: haz todo mucho más grande que cuando hablas normalmente.

QUE NO TE COMA EL ESCENARIO

Si hablas en público con un rostro inexpresivo, con una voz plana y de dicción descuidada, con gestos cortos y pequeños, con la espalda ligeramente encorvada, los hombros vencidos y la caja torácica encogida, no conseguirás sobresalir y tu mensaje a duras penas llegará más allá del cuello de tu camisa. Precisamente esto es lo que queremos expresar cuando decimos que a un orador se lo ha comido el escenario: ha sido incapaz de proyectar su presencia y su mensaje más allá del espacio que ocupan sus zapatos y el escenario se lo ha tragado. Cada vez que hables en público recuerda amplificar los siguientes elementos:

1Amplifica las inflexiones de tu voz para que el público oiga una gama variada de emociones

Cuando estés delante de un público juega con la voz. Haz que exprese sorpresa, dudas, confianza, confusión, alabanza… Guarda en un baúl con siete llaves la salmodia plana de todos los días y saca a pasear la voz expresiva y rica en matices que es capaz de cautivar a tus oyentes.

2Amplifica las expresiones de tu rostro para que puedan leerse en él tus palabras

Si la cara es el espejo del alma, la mayoría de nosotros debemos de tener almas muy aburridas, ¿no te parece? Ya es hora de que la frente, las cejas, los ojos, las mejillas, la nariz y los labios despierten del sueño profundo del desuso. Dar vida a tu rostro no significa poner caras; salvo que seas un actor, eso queda feo tanto en tus conversaciones diarias como en el escenario. Simplemente recuerda: cuando hables en público, quítate la careta blanca y pétrea e ilumina tu rostro.

3Amplifica el movimiento de tus brazos para llenar el espacio con tu presencia

Cada vez que te coloques delante de un público imagina que estás rodeado por una especie de burbuja de energía sutil e ínflala todo lo que puedas. Si estirases los brazos por completo no deberías poder tocar sus paredes con las puntas de los dedos. Dentro de tu burbuja, describe por el aire suaves curvas con los brazos y córtalo con rectas sólo cuando necesites imprimir fuerza o determinación a tus palabras. Ojalá llegue el día en que la burbuja que te rodee en escena sea tan grande que abarque hasta al último de tus espectadores.

4Amplifica la mímica de tus manos y hazlas hablar

Las manos son a los brazos lo que los ojos, las cejas y la boca son a tu rostro. Moldea el aire con tus manos para dar volumen a tus palabras. Dicho con menos cursilería: acuérdate de tus primos italianos y griegos y saca ese mediterráneo gesticulante que llevas dentro (con moderación, claro).

LLENA EL ESCENARIO

En definitiva, amplifica la potencia y la fuerza comunicadora de todo tu cuerpo para proyectar lejos de ti el mensaje que llevas dentro. Eso es precisamente lo que vemos y sentimos cuando presenciamos el trabajo de una estrella de teatro que llena todo el escenario ella sola y es capaz de alcanzar con su interpretación al espectador que está sentado en la última butaca del balcón más alto.

Recuerda: la magia eres tú. Amplíficala para que todos disfruten de ella.

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¿Qué estrategias o técnicas empleas para amplificar tus capacidades de comunicación?

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Interesado en medir cómo variaban los niveles de atención de los estudiantes durante sus clases, el profesor Donald A. Bligh realizó un experimento con sus propios alumnos, descrito en su libro What’s The Use of Lectures?: tomó lecturas de la tasa cardíaca de 16 de ellos durante 4 clases a intervalos de 5 segundos. Representó los datos recogidos en una gráfica, con el resultado mostrado en la figura. Su conclusión fue lapidaria: las presentaciones tradicionales producen un efecto sedante en la audiencia.

La actividad física ayuda a crear actividad mental. Fíjate cuántas formas distintas podemos encontrar de poner en movimiento a la audiencia para reforzar el contenido y hacer la charla más memorable:

• Si estás explicando cómo emerge el comportamiento autoorganizado en una red social, puedes pedir a la audiencia que se levante y aplauda al unísono, como hizo Jonas Riddestrale en una charla .
• Si estás explicando lo difícil que es romper con los viejos hábitos, puedes proponerles que se pongan de pie y crucen los brazos, para a continuación cruzarlos al revés, como le vi hacer a Dennis Meadow.
• Si llevan mucho tiempo sentados, puedes sugerir que se den masajes unos a otros o que hagan sencillos ejercicios calisténicos, como le vi en una ocasión proponer a Mario Alonso Puig.
• Fernando de Pablo pide a los asistentes que dibujen en numerosas ocasiones.
• Andrés Pérez Ortega explica que una marca personal es algo parecido a coger un papel y arrugarlo. Aunque intentes volver a dejarlo como estaba, va a quedar una señal, una huella, una marca. Y para que cale mejor su mensaje, pide a la audiencia que arrugue la hoja y luego la deje como estaba.
• Salva López sube al escenario con su guitarra eléctrica y rápidamente energiza al público. Por ejemplo, hace dos grupos con la audiencia y entre todos interpretan la percusión del famoso tema de Queen “We will rock you”.

• Fernando Álvarez pone a los asistentes en pie para hacer ejercicios de visualización que evidencian nuestras limitaciones mentales.
• Jorge Blass y Fernando Botella involucran a toda la audiencia durante sus presentaciones con trucos de magia colectivos en los que todos participan.

• Yo mismo pedí a los asistentes que se abrazasen tras ilustrar que la audiencia no es el enemigo.

Los ejemplos se multiplican. Cada vez que se pongan en pie y se muevan estarás aumentando su tasa cardíaca y mejorando sus niveles de atención para los próximos minutos. Además es divertido.

¡Muéveles la cabeza y también los pies!

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¿Cómo activas a la audiencia durante tus presentaciones?

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Algunos animales enjaulados pasan el tiempo midiendo nerviosamente las dimensiones de su cautiverio con pasos mecánicos. Avanzan de extremo a extremo de la jaula una y otra vez, en una perenne danza maldita. ¿Has presenciado alguna vez este triste espectáculo? Produce desazón en el espectador.

Muchos ponentes parecen leones enjaulados, moviéndose a ritmo nervioso por la tarima, cubriendo todo el espacio, hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha. Acompañan su discurso de movimientos espasmódicos sin sentido ni control, que distraen y marean a la audiencia. Controlar el movimiento supone todo un desafío. Si lo consigues, te otorgará un gobierno y dominio absolutos sobre el estrado.

Acompaña tu intervención del movimiento

Si hablas de pie, conviene que no estés plantado en el mismo sitio todo el tiempo, aunque sí la mayor parte del tiempo. Para ganar en expresividad y cercanía, puedes acompañar tu intervención con el movimiento.

Javier Reyero nos proporciona en su libro “Hablar para conVencer” unos útiles consejos sobre cómo moverse con eficacia sobre el estrado. Las siguientes recomendaciones han sido adaptadas de su “Decálogo del movimiento del orador”:

1. Muévete por el escenario ocasionalmente, cuando lo exige la idea que estás comunicando, nunca sin ton ni son. Permanece la mayor parte del tiempo en el mismo sitio en una postura cómoda y relajada.
2. Cuida de no interponerte ante el haz del proyector ni tropezar en el borde de la tarima, con cables o con mobiliario diverso. Conviene que organices tu espacio antes de comenzar la presentación.
3. Evita movimientos espasmódicos y dar paseos por el escenario, pero cambia de vez en cuando de posición. No debes parecer ni una estatua ni una fiera enjaulada.
4. Evita cualquier brusquedad: pisotones, saltos, ademanes enfáticos, giros bruscos, etc. Se trata de dar naturalidad a tu discurso, no de asustar a la audiencia.
5. Muévete con suavidad.
6. Combina desplazamientos hacia delante y hacia atrás con movimientos laterales. Si la ocasión lo propicia y permite, puedes desplazarte entre los asistentes, como hacían los viejos maestros de escuela.
7. Cuando termines un movimiento, recuerda que la posición perfecta para no balancearse ni bailar sobre los pies es anclarlos con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Tras cada desplazamiento, retorna a tu posición natural.
8. Siempre que te estés moviendo, has de seguir hablando.
9. Si durante el desplazamiento o señalando la pantalla das la espalda al público, intenta permanecer el mínimo tiempo en esta posición.
10. No mecanices ni memorices tus movimientos. Los mejores movimientos serán aquellos que surjan de una manera natural.

Aprende a controlar tu movimiento

Si no quieres parecer un león en su jaula, ¡controla tu movimiento! Practícalo delante de una cámara, practícalo con compañeros, practícalo en cada ocasión que se te presente. Verás cómo gracias a la práctica incansable llegarás a controlar el movimiento. Con el tiempo, llegarás a encontrar tu propio estilo y a dominar el espacio escénico.

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¿Eres de los que se danzan bailes de San Vito o de los que mantienen la posición? ¿Te cuesta controlar el movimiento? Comparte tus experiencias.

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