Sin duda alguna, el libro que más he recomendado en los últimos años ha sido La trampa de la felicidad: Deja de sufrir, comienza a vivir, de Russ Harris. Es un libro capaz de cambiar tu vida… si lo pones en práctica. Explica la terapia ACT de manera magistral, con humor y rigor.

ACT se utiliza para tratar con gran éxito la ansiedad, la depresión y el dolor. Concretamente, ACT ayuda a gestionar la ansiedad social, esos nervios, ese miedo a hablar en público. ¿Cómo? Enseñando a vivir con consciencia plena una vida basada en valores, a pesar de los obstáculos (pensamientos, emociones y sensaciones desagradables).

APRENDE A SER FLEXIBLE EMOCIONALMENTE CON ESTOS SEIS TRUCOS DE ACT

Ayer mismo asistí a la presentación en el IE del libro Advancing Authentic Confidence Through Emotional Flexibility. Los autores utilizan ACT como piedra angular de sus estrategias y pautas prácticas. Concretamente, propusieron los siguientes seis trucos y consejos prácticos para lidiar con los nervios durante una presentación:

1Usa la curiosidad: «Hmm, qué interesante»

Si te dicen que no pienses en un elefante rosa, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? ¡Un elefante rosa! Y cuanto más intentes no pensar en el dichoso elefante, con más claridad te lo representarás. La mente es aditiva, no sustractiva. Puedes añadir nuevos pensamientos, pero no puedes eliminar los anteriores.

Del mismo modo, no puedes no pensar en los nervios. Lo que puedes hacer es «distraer» tu mente con otro objeto de concentración. Busca a tu alrededor algo genuinamente curioso, observa tu entorno con ojos de científico o de niño y déjate asombrar.

2Baja el tono de tu voz, habla desde el abdomen

Como explica el maestro de oratoria Nick Morgan, el estrés natural al dar una presentación hará que tus cuerdas vocales se tensen, elevará tu tono y, en general, hará que suenes estresado. Pero esa voz también hará que parezcas menos prestigioso, menos admirable y con un estatus más bajo.

Tendemos a hablar en un tono más alto del que nos corresponde. Y más lo elevamos cuanto más estresados estamos. Aprende a hablar en tu tono natural y no sólo te sentirás más relajado, sino que además transmitirás mayor dominio y control.

3Reformula instantáneamente a: «¡Estoy ilusionado!»

Sentenciaba Epicteto:

«No puedes cambiar la realidad, pero puedes cambiar tus pensamientos».

La reevaluación cognitiva busca una nueva perspectiva que cambie cómo experimentas algo que te está incomodando. Es un esfuerzo consciente por ver las cosas de otra forma. Cuando estás nervioso, en lugar de interpretar esas sensaciones físicas molestas como predictores de un estrepitoso fracaso, redefínelas como los signos de energía útil que son.

4Dite: «Estoy teniendo el pensamiento de que…»

Tu mente es una cotorra: «soy una perdedora», «nunca he valido para hablar en público», «seguro que me pondré nerviosa y se me olvida todo», y así sin parar, día y noche. No para de contarte historias, mostrarte imágenes, recuperar recuerdos, elucubrar sobre el futuro, llamarte de todo, … En realidad, los pensamientos no son problemáticos en sí mismos; sólo se vuelven problemáticos si te «fusionas» con ellos. Cuando te fusionas con tus pensamientos, te parecen que son la verdad, importantes, órdenes, grandes consejos o amenazas.

ACT ha desarrollado numerosas técnicas para ayudarte a reconocer tus pensamientos como lo que son, palabras, y distanciarte psicológica y emocionalmente de ellos. Una muy sencilla consiste en darte cuenta o notar esos pensamientos y entonces repetirlos antecedidos de esa frase: «Estoy teniendo el pensamiento de que…».

5Acepta las emociones en acción

Ten muy, pero que muy claro que sentir un cierto nivel de nervios al hablar en público es natural e incluso necesario. Si eres normal, sentirás miedo al hablar en público. No eres la única persona. Todos los sentimos. Sí, acepta tus nervios, forman parte del hablar en público. Y eso está bien. ¿No sientes nervios antes de una cita romántica? ¿No sientes nervios antes de una competición deportiva? ¿No sientes nervios mientras una persona muy querida abre tu regalo?

Esta clase de nervios forman parte de la vida. ¡Yo no quiero renunciar a ellos! Sin nervios, viviríamos vidas grises y aburridas. Pero no tienen por qué arruinarte la vida.

6Conecta con por qué esta presentación es importante para ti

Según Kelly McGonigal en The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It,

«El estrés es lo que surge cuando algo que te importa está en juego»

ACT se apoya sobre dos pilares: Mindfulness y Acción basada en valores. Cuando defines con claridad tus valores (qué y quién es importante para ti en tu vida), te resultará más sencillo comprometerte con plena conciencia en acciones basadas en esos valores. Usarás tus valores como guía hacia tus objetivos en tu comportamiento diario.

En situaciones de estrés, como hablar en público, podrás pararte y preguntarte: «¿qué me estoy jugando tan importante para mi? ¿Mi prestigio? ¿Mi proyecto? ¿Mi autoimagen? ¿Por qué es tan importante para mí? ¿Qué puedo hacer ahora mismo para acercarme a las personas y cosas que más valoro?».

DIÁLOGO ABIERTO

Y tú, ¿cómo lidias con los nervios?

[Créditos: Imagen de Shutterstock.]

The post Seis trucos de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para lidiar con los nervios al hablar en público first appeared on El Arte de Presentar.

Ya he hablado en varias ocasiones de las aplicaciones prácticas a las presentaciones del libro de John Medina, como por ejemplo en Si tu presentación me aburre, no te prestaré más de 10 minutos de atención, en Tira tus viejas presentaciones en PowerPoint a la basura o en Una imagen en tu presentación dice más que mil palabras. Ahora lo reseño en la sección de libros del blog tras haber sido traducido por fin al castellano.

Te preguntarás qué relación guarda con el arte de presentar un libro sobre el funcionamiento del cerebro. Muy sencillo: no esperes que el cerebro de tu audiencia se adapte a tu forma de hacer presentaciones; más bien, adapta tu forma de presentar a la manera como funciona el cerebro. ¿No te parece más lógico? Ahora bien, ¿sabes lo que está pasando dentro de tu cabeza?

¿Cómo aprende el cerebro? ¿Cómo le afectan el sueño o el estrés? ¿Es posible la multitarea? ¿Por qué olvidamos con tanta facilidad? ¿Son diferentes el cerebro masculino y el femenino? Haciendo gala de sencillez y humor exquisitos, el biólogo molecular John Medina, da respuesta a estos y otros muchos interrogantes sobre el objeto más misterioso y desconocido del universo, el cerebro humano, desmontando muchos de sus mitos, como el del hemisferio izquierdo frío y racional y el derecho intuitivo y creativo. En el libro sintetiza y adapta para el público generalista 12 reglas para sobrevivir y medrar en el trabajo, en el hogar y en la escuela:

1) ¡Nuestros cerebros están diseñados para caminar 20 km al día! El ejercicio estimula la capacidad del cerebro. Si quieres mejorar tus habilidades mentales, ¡muévete! Y si quieres aumentar la atención y comprensión durante una presentación, ¡haz que muevan los pies!

2) El cerebro humano también ha evolucionado: no tenemos un cerebro, ¡sino tres! Nuestro aprendizaje se ve poderosamente influido por el entorno emocional y por la relación profesor-alumno.

3) Cada cerebro cuenta con un “cableado” diferente: lo que aprendemos a lo largo de nuestras vidas modifica físicamente nuestro cerebro, cada persona almacena y procesa la información de manera diferente. Cuanto más reducido sea el grupo al que te diriges, mejor podrás adaptarte a sus diferentes ritmos de aprendizaje y comprensión. Hay muchas formas de ser inteligente, la mayoría de las cuales no aparecen en las pruebas de inteligencia.

4) No prestamos atención a las cosas aburridas: sólo podemos centrarnos en una tarea cada vez. No hay nada como compartimentar tu presentación en pequeños módulos para mantener la atención de la audiencia.

5) Repetir para recordar: los primeros momentos de una experiencia de aprendizaje determinan la capacidad de recordar posteriormente el material. Ganas o pierdes la batalla de capturar la atención de la audiencia en los primeros 30 segundos.

6) Acordarse de repetir: la forma de afianzar la memoria a largo plazo consiste en incorporar nueva información gradualmente y repetirla a intervalos programados.

7) Dormir bien para pensar bien: la pérdida de sueño afecta a la atención, a las funciones cerebrales, a la memoria de trabajo, al humor, a las habilidades físicas, al razonamiento lógico e incluso a la destreza motora.

8) Un cerebro estresado no aprende igual: el estrés crónico, por ejemplo causado por hostilidad en el hogar o en el trabajo, desregula peligrosamente la liberación de adrenalina y cortisol de tu sistema defensivo corporal, evolucionado para tratar con respuestas inmediatas a corto plazo ante peligros serios pero pasajeros, como un tigre de diente de sable.

9) Nuestros sentidos evolucionaron para trabajar conjuntamente, lo que significa que estimular más sentidos al mismo tiempo ayuda a aprender mejor. Ve más allá del PowerPoint.

10) La visión triunfa sobre los demás sentidos: el aprendizaje mejora con imágenes en lugar de palabras, escritas o recitadas.

11) El cerebro de hombres y mujeres es diferente estructural y bioquímicamente, por lo que su comportamiento es diferente por ejemplo ante el estrés agudo

12) Somos grandes exploradores por naturaleza, nunca dejamos de crear nuevas neuronas y aprender nuevas cosas.

Así que ya sabes: diseña tus presentaciones con el cerebro en mente.

FICHA TÉCNICA

Autor: John Medina
Título: Exprime tus neuronas: 12 reglas básicas para ejercitar la mente
Editorial: Gestión 2000
Páginas: 304
Año: 2011
Lo mejor: Aun tratándose de un tema tan complejo, el libro está escrito con un estilo claro y desenfadado, manteniendo siempre el rigor científico.
Lo peor: No proporciona muchos consejos prácticos para aplicar en nuestras vidas y aun muchos de los que da son divagaciones fantasiosas que difícilmente verán la luz.
Dónde comprarlo: Casa del Libro :: Amazon.es :: Amazon.com

OTROS LIBROS QUE PUEDEN INTERESARTE

  Nueva mente, nuevas presentaciones

  Presentaciones pegadizas

Diálogo abierto

¿Qué sabes de psicología cognitiva? ¿Cómo adaptas tus presentaciones al funcionamiento del cerebro?

The post Exprime tus neuronas: 12 reglas básicas para ejercitar la mente y mejorar tus presentaciones first appeared on El Arte de Presentar.

Según Daniel H. Pink, autor del libro “Una nueva mente” («A Whole New Mind» en el original), ¿a quién pertenecerá el futuro? ¿A los abogados, contables, ingenieros de software? No. A una clase diferente de personas con una clase diferente de mente: diseñadores, inventores, maestros, narradores de historias: pensadores creativos y empáticos cuyas capacidades marcan la línea divisoria entre los que progresan y los que no.

¿Y cuáles son esas aptitudes que dominarán la Era Conceptual que se avecina, que complementarán nuestras habilidades de análisis y razonamiento, tan importantes en la caduca Era de la Información? ¿Qué relación guardan con el arte de presentar? Veámoslo.

No sólo función, sino también DISEÑO

No basta con crear una presentación que transmita información en interminables listas de viñetas. Cada día cobra mayor importancia crear presentaciones que sean además hermosas, inspiradoras, emocionantes. Debemos buscar un equilibrio entre los elementos textuales y visuales a través de un diseño sencillo pero eficaz, sin elementos innecesarios (sin ruido), que conecte con la audiencia.

No sólo argumento sino también HISTORIA

No debemos limitarnos a mostrar datos para presentar los hechos: gráficas, tablas, estadísticas, ecuaciones, … Es más importante presentar estos hechos en su contexto y exponerlos causando un impacto emocional. Las historias cautivadoras se encuentran en la raíz de la persuasión y la comunicación. Las buenas presentaciones no muestran datos, cuentan historias.

No sólo especialización sino también SINFONÍA

La Era Industrial y la Era de la Información requerían especialización. Ahora, más importante que el análisis es la síntesis, lo que Pink llama Sinfonía: ver la gran foto, cruzar las fronteras, reconocer patrones ocultos, ser capaz de combinar piezas dispares en un todo significativo. Las grandes presentaciones eliminan lo superfluo centrándose en lo importante para comprender los hechos desde nuevas perspectivas, ponen en relación el tema especializado con otros generales. No sólo informan: también iluminan.

No sólo lógica sino también EMPATÍA

En un mundo en el que la creciente informatización y automatización de todos los procesos va extendiéndose a todas las disciplinas, la lógica y el análisis ya no son suficientes. Debemos ser capaces de ponernos en el lugar de los otros, es decir, de empatizar. No presentamos para nosotros mismos, sino para una audiencia. No presentamos al margen de las reacciones de la audiencia, sino respondiendo dinámicamente a ellas, leyendo en sus rostros, adaptándonos a sus sensaciones. No presentamos para lucirnos, sino para ayudar sinceramente a la audiencia.

No sólo seriedad sino también JUEGO

La risa, la ligereza, el juego, el humor, proporcionan enormes beneficios para la salud y la vida profesional. Hay un tiempo para la seriedad y un tiempo para el juego. Una presentación no tiene por qué ser aburrida porque el tema sea “serio” o “científico”. Incluso en las presentaciones científicas más duras existe cabida para el humor. Incluso los temas más áridos pueden presentarse de forma amena y entretenida.

No sólo acumulación sino también SIGNIFICADO

Al menos en occidente, vivimos en mundo de superabundancia. Como consecuencia, millones de personas se han liberado de la lucha diaria por la mera supervivencia para perseguir anhelos más significativos: propósito en la vida, trascendencia, realización espiritual. Una presentación es una oportunidad para aportar nuestro grano de arena a un mundo mejor, para hacer un regalo a la audiencia. La norma es la muerte por PowerPoint, la gente no espera gran cosa de las presentaciones. Por eso puedes demostrar que hacer algo diferente es posible, puedes demostrar cómo te preocupas por la audiencia creando una presentación impactante, emocionante, inspiradora. El ser humano busca sentido. Nosotros podemos ayudar a encontrarlo.

Cada uno de los capítulos que describen una por una las seis aptitudes va seguido de un portfolio con ejercicios, referencias bibliográficas y consejos muy valiosos que aportan un importante valor añadido a las tesis del libro.

[slideshare id=1393381&doc=awholenewmind-090506045150-phpapp02]

FICHA TÉCNICA

Autor: Daniel H. Pink
Título: Una nueva mente
Editorial: ILUSTRAE
Páginas: 272
Año: 2008
Lo mejor: Desarrollar las aptitudes mencionadas (Diseño, Historia, Sinfonía, Empatía, Juego, Significado) puede ayudarnos a crear una nueva forma de presentar, de la cual nos beneficiaremos tanto presentadores como audiencia.
Lo peor: Psicología pop, demasiado simplista y superficial a veces, basada en una distinción (cerebro izquierdo vs cerebro derecho) que ninguna mente científica toma en serio actualmente.
Dónde comprarlo: Casa del libro :: Amazon.com :: Amazon.es

The post Nueva mente, nuevas presentaciones first appeared on El Arte de Presentar.